寝る前のトラブル改善方法

寝ようと思って布団に入ったにも
かかわらず、いろいろなことを
考えてしまって結局寝付きが悪く

なってしまうことがよくあるものです。

頭の状態がクリアーなまま、つまり
大脳がまだ起きているときに
横になると、普段は考えない
いろいろなことまで考えがちです。

また、せっかくうとうとしても
電話などがかかってきて、話込んで
しまうと、それから1時間は眠れなく
なります。

では、眠前に睡眠導入剤を服用すれば
いいのかというと、これは余程の
不眠症にかかっている以外は
避けた方が良いでしょう。

大事な試験が迫っていて、眠れないと
困る、という場合には軽い睡眠薬の
助けを借りてもいいいですが、
それ以外は自然に寝るべきです。

まず、寝つきの悪いトラブルをなくすには、
毎朝、一定の時刻に起きる習慣をつける
ことです。

そして、昼寝を1時間半以上しないこと。

睡眠を促す物質「メラトニン」は覚醒して
日光を浴びてから大体15時間後に分泌される
ことが多いので、一定の時間に覚醒すると
メラトニンの分泌が安定します。

そうなると、決まった時間になると眠気を
催すことになります。

日によって起きる時間がバラバラな人より、
毎日決まった時間に起きる人の方が
寝つきもいいのはそのためです。